Αυτο-ύπνωση και υπνοθεραπεία

Μέρος του: Τεχνικές χαλάρωσης

Αυτή η σελίδα είναι μέρος μιας σειράς άρθρων που καλύπτουν τεχνικές χαλάρωσης, ιδιαίτερα κατάλληλες για τη διαχείριση και τη μείωση του στρες.

Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα άγχους σας ή για κάποιον που γνωρίζετε, τότε θα πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από γιατρό ή σύμβουλο. Το άγχος που δεν θεραπεύεται μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία και την ευημερία σας.



Η αυτο-ύπνωση ή η υπνοθεραπεία μπορεί να είναι ένας επιτυχημένος τρόπος μείωσης του στρες και ανοίγματος του νου σε νέες ιδέες ή διαδικασίες σκέψης, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα συμπεριφοράς, όπως ορισμένους εθισμούς.



Η υπνοθεραπεία είναι ουσιαστικά ένας τρόπος επαναπρογραμματισμού του τρόπου με τον οποίο πιστεύουμε. Υπάρχουν πολλοί πόροι αυτο-ύπνωσης, όπως CD, κασέτες, MP3 και άλλες εγγραφές. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε τέτοιο υλικό βεβαιωθείτε ότι οι ηχογραφήσεις έχουν παραχθεί από έναν αξιόπιστο και εκπαιδευμένο υπνοθεραπευτή. Πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε αυτο-ύπνωση, διαβάστε αυτή τη σελίδα πλήρως και κατανοήστε τις σχετικές διαδικασίες.


Μια σύντομη ιστορία της σύγχρονης ύπνωσης

Υπάρχει πολύ σκεπτικισμός και υποψία γύρω από το θέμα του υπνωτισμού, ειδικά στους δυτικούς πολιτισμούς. Αυτός ο σκεπτικισμός πηγάζει εν μέρει από την ύπνωση που χρησιμοποιείται ως μορφή ψυχαγωγίας και επίσης από μερικές από τις αρχικές θεωρίες σχετικά με το θέμα.



Franz Anton Mesmer θεωρείται συχνά ο πρόγονος της σύγχρονης θεωρίας ύπνωσης και πιθανώς υπεύθυνος για κάποιους από τους σκεπτικισμούς που περιβάλλουν το θέμα. Ο Mesmer, ένας Γερμανός γιατρός, είχε έντονο ενδιαφέρον για την αστρονομία και πίστευε ότι υπήρχε μια αόρατη δύναμη - ένα κανάλι ενέργειας - που θα μεταφερθεί μεταξύ όλων των αντικειμένων στο σύμπαν. Αυτό ' κοσμική ενέργεια «Που προέρχονται από ουράνια σώματα θα μπορούσε να αξιοποιηθεί από ένα άτομο για να επηρεάσει τη συμπεριφορά ενός άλλου. Ο Mesmer χαρακτήρισε το αποτέλεσμα αυτής της ενεργειακής μεταφοράς «mesmerism» που εξηγεί την προέλευση της λέξης « γοητεύω '. Γνωρίζουμε τώρα ότι η θεωρία του Mesmer ήταν εντελώς ανοησία, αλλά οι ιδέες του μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζονται σήμερα η ύπνωση και η υπνοθεραπεία.

Σήμερα, ωστόσο, ο υπνωτισμός έχει γίνει αποδεκτός από τη συμβατική ιατρική ως τρόπος αντιμετώπισης ορισμένων προβλημάτων, όπως: ανακούφιση από το άγχος και κατά συνέπεια υψηλή αρτηριακή πίεση, ημικρανίες, διαταραχές του ύπνου και βοήθεια στους ανθρώπους να νικήσουν τους εθισμούς, όπως το κάπνισμα. Επιπλέον, η ύπνωση και η υπνοθεραπεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της προσωπικής εμπιστοσύνης, καθώς και για την υπέρβαση σχετικών προβλημάτων, όπως ο φόβος της δημόσιας ομιλίας. Σήμερα η ύπνωση διδάσκεται σε κολέγια παγκοσμίως και έχει γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς και ευρέως γνωστές δωρεάν ιατρικές τεχνικές.


Πώς λειτουργεί η υπνοθεραπεία

Με βάση το έργο του Sigmund Freud - το ανθρώπινο μυαλό μπορεί να χωριστεί σε τρεις ξεχωριστούς τομείς συνείδησης. το συνειδητό, υποσυνείδητο και ασυνείδητο. Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτούμε κάθε μέρος του νου σε κλίμακα βάθους.



Ο Φρόιντ πίστευε ότι το συνειδητός το μυαλό είναι το κορυφαίο ή ρηχό μέρος του νου και είναι υπεύθυνο για την κατανόηση των πραγμάτων που γνωρίζουμε άμεσα - όπως τα επίπεδα άγχους.

πώς να επιστρέψετε στην αυτοεκτίμηση

ο υποσυνείδητο Το μυαλό είναι κάτω από τη συνείδηση ​​τις περισσότερες φορές, ένα βαθύτερο επίπεδο - επομένως δεν είναι τόσο εύκολα προσβάσιμο και ελέγχει τον τρόπο με τον οποίο μπορούμε να αισθανθούμε ή να αντιδράσουμε σε συγκεκριμένες καταστάσεις ή περιστάσεις, με βάση όσα έχουμε μάθει μέσω εμπειρίας, στο παρελθόν. Επίσης ελέγχει και ρυθμίζει τις βασικές μας σωματικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή.

ο αναίσθητος το μυαλό είναι το βαθύτερο μέρος του μυαλού μας και είναι πολύ πιο δύσκολο να φτάσουμε - μπορεί να περιλαμβάνει καταπιεσμένες αναμνήσεις τραυματικών γεγονότων.

(Δείτε τη σελίδα μας Συμβουλευτικές προσεγγίσεις για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το ρόλο και την προσέγγιση του ψυχοδυναμικού συμβούλου).

Ο υπνωτισμός λειτουργεί φτάνοντας σε μια χαλαρή κατάσταση όπου είναι δυνατόν να βυθίσουμε βαθύτερα στο μυαλό μας και να ξαναγράψουμε ή να επαναπρογραμματίσουμε το υποσυνείδητό μας.

Μέσω της σωματικής και ψυχικής χαλάρωσης, η αυτο-ύπνωση μπορεί να επιτρέψει στους ανθρώπους να παρακάμψουν το συνειδητό μυαλό τους και να εισάγουν θετικές σκέψεις και ιδέες στο ασυνείδητό τους. Μόλις «ξυπνήσει» από την υπνωτική κατάσταση, οι νέες σκέψεις και ιδέες στο υποσυνείδητο, τελικά, θα επηρεάσουν το συνειδητό μυαλό και μπορούν, με τη σειρά τους, να οδηγήσουν σε αλλαγή συμπεριφοράς.

Η υπνοθεραπεία δεν ισχυρίζεται ότι είναι «γρήγορη επιδιόρθωση», τέτοιες μέθοδοι απαιτούν επιμονή και πρακτική προκειμένου το υποσυνείδητο μυαλό να πάρει και να εφαρμόσει τα νέα μηνύματα.


Χρησιμοποιώντας αυτο-ύπνωση ή υπνοθεραπεία

Για να λειτουργήσει επιτυχώς η αυτο-ύπνωση ή η συνταγογραφημένη υπνοθεραπεία, είναι σημαντικό να προσεγγίσετε τη διαδικασία με ανοιχτό μυαλό. Για να το κάνετε αυτό πρέπει:

  • ΘΕΛΕΤΕ να υπνωτιστείτε
  • Μην είστε υπερβολικά δύσπιστοι
  • Μην φοβάστε να υπνωτιστείτε
  • Να μην αναλύσετε υπερβολικά τις σχετικές διαδικασίες

Πρέπει επίσης να σκεφτείτε γιατί θα χρησιμοποιήσετε την αυτο-ύπνωση και ποια μηνύματα θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας - ποιες ιδέες θέλετε να φυτέψετε στο υποσυνείδητό σας. Εργαστείτε σε μερικές σύντομες δηλώσεις που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε όταν φτάσετε σε υπνωτική κατάσταση.

Τέτοιες δηλώσεις πρέπει να είναι:

  • Γνήσιο και ειλικρινές - δεν θα πετύχετε να φυτέψετε ιδέες για πράγματα που πραγματικά δεν θέλετε να κάνετε ή να επιτύχετε στο υποσυνείδητό σας.
  • Θετικός - οι δηλώσεις σας πρέπει να είναι θετικής φύσης
  • Απλός - οι δηλώσεις σας πρέπει να είναι πολύ απλές και όχι μόνο λίγες λέξεις

Μερικά παραδείγματα προσωπικών υπνωτικών δηλώσεων περιλαμβάνουν:

  • Για να ανακουφίσετε το άγχος στην εργασία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε: «Είμαι χαλαρός στη δουλειά»
  • Για να βοηθήσετε με μια εθιστική συνήθεια, όπως το κάπνισμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε: «Είμαι μη καπνιστής»
  • Για να μειώσετε τη νευρικότητά σας πριν από μια εκδήλωση δημόσιας ομιλίας, μπορείτε να επιλέξετε: «Είμαι σίγουρος ομιλητής»

Να θυμάστε ότι αυτές οι δηλώσεις είναι μηνύματα για το δικό σας υποσυνείδητο - χρησιμοποιήστε το «I», εστιάστε σε συγκεκριμένες ενέργειες και προετοιμάζετε πάντα τις δηλώσεις σας ως γεγονότα. Επικεντρωθείτε σε μία ή δύο δηλώσεις για να ξεκινήσετε - δεσμεύστε τις στη μνήμη και εστιάστε σε αυτές στο μυαλό σας.


Βήματα για την ενεργοποίηση της αυτο-ύπνωσης

Προτού επιχειρήσετε την πρώτη ύπνωση για πρώτη φορά, είναι χρήσιμο να πείτε σε κάποιον άλλο στην κοντινή περιοχή τι κάνετε. Η επίτευξη μιας υπνωτικής κατάστασης μοιάζει λίγο με τον ύπνο και μπορεί να είστε πιο άνετα να πείτε σε κάποιον άλλο ότι πρόκειται για έναν υπνάκο. Λέγοντας σε κάποιον άλλο, δεν είναι πιθανό να ενοχληθείτε ή να ανησυχείτε ότι μπορεί να σας ενοχλήσει. Μέρος του σημείου της αυτο-ύπνωσης είναι ότι θα συνειδητοποιήσετε λιγότερο το άμεσο περιβάλλον σας - όπως όταν κοιμάστε - οπότε αν υπήρχε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, κάποιος που βρίσκεται κοντά θα μπορεί να σας ξυπνήσει.


  1. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία πρέπει να αισθανθείτε σωματικά χαλαροί και άνετοι. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια βασική τεχνική χαλάρωσης, όπως αυτή που περιγράφεται στη δική μας Τεχνικές χαλάρωσης σελίδα.
  2. Βρείτε ένα αντικείμενο στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε το όραμά σας και την προσοχή σας - ιδανικά, αυτό το αντικείμενο θα σας κάνει να κοιτάτε λίγο προς τα πάνω στον τοίχο ή την οροφή μπροστά σας.
  3. Καθαρίστε το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις και απλώς εστιάστε στο αντικείμενό σας. Αυτό είναι προφανώς αρκετά δύσκολο να επιτευχθεί, αλλά αφιερώστε το χρόνο σας για να αφήσετε τις σκέψεις να σας αφήσουν.
  4. Γνωρίστε τα μάτια σας, σκεφτείτε ότι τα βλέφαρά σας γίνονται βαριά και κλείνουν αργά. Εστιάστε στην αναπνοή σας καθώς τα μάτια σας κλείνουν, αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα.
  5. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα χαλαρώνετε περισσότερο κάθε φορά που αναπνέετε. Επιβραδύνετε την αναπνοή σας και αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει όλο και πιο βαθιά με κάθε αναπνοή.
  6. Χρησιμοποιήστε το μάτι του μυαλού σας για να απεικονίσετε μια απαλή κίνηση ενός αντικειμένου πάνω και κάτω ή πλάγια. Ίσως το χέρι ενός μετρονόμου ή ενός εκκρεμούς - οτιδήποτε έχει τακτική, αργή και σταθερή ταλάντευση. Παρακολουθήστε το αντικείμενο να ταλαντεύεται προς τα πίσω και προς τα εμπρός ή πάνω και κάτω στο μάτι του μυαλού σας.
  7. Απαλά, αργά και μονότονα μετράτε από τα δέκα στο κεφάλι σας, λέγοντας ότι χαλαρώνω μετά από κάθε αριθμό. «10 χαλαρώνω»… «9 χαλαρώνω» κ.λπ.
  8. Πιστέψτε και θυμηθείτε ότι όταν τελειώσετε την αντίστροφη μέτρηση θα φτάσετε στην υπνωτική σας κατάσταση.
  9. Όταν φτάσετε στην υπνωτική σας κατάσταση, είναι καιρός να εστιάσετε στις προσωπικές δηλώσεις που ετοιμάσατε. Επικεντρωθείτε σε κάθε δήλωση - οπτικοποιήστε την στο μάτι του μυαλού σας, επαναλάβετε τις σκέψεις σας. Μείνετε χαλαροί και συγκεντρωμένοι.
  10. Χαλαρώστε και καθαρίστε το μυαλό σας για άλλη μια φορά πριν βγείτε από την υπνωτική σας κατάσταση.
  11. Αργά αλλά όλο και πιο ενεργητικά μετράνε έως και 10. Αντιστρέψτε τη διαδικασία που χρησιμοποιήσατε στο παρελθόν όταν μετρήσατε την υπνωτική σας κατάσταση. Χρησιμοποιήστε κάποιο θετικό μήνυμα μεταξύ κάθε αριθμού, καθώς μετράτε. «1, όταν ξυπνάω, θα νιώθω σαν να είχα έναν πλήρη ύπνο»… κ.λπ.
  12. Όταν φτάσετε στα 10 θα νιώσετε πλήρως ξύπνιοι και αναζωογονημένοι! Αφήστε αργά το συνειδητό μυαλό σας να καλύψει τα γεγονότα της ημέρας και συνεχίστε να αισθάνεστε ανανεωμένοι.
Δοκιμάστε επίσης: Yoga Nidra: Διαλογισμός για χαλάρωση και ανακούφιση από το άγχος

Όσο περισσότερο εξασκείτε και επαναλαμβάνετε τη ρουτίνα αυτο-ύπνωσης τόσο πιο επιτυχημένη θα γίνει και τόσο πιο εύκολα θα μπορείτε να φτάσετε σε μια υπνωτική κατάσταση.


Θυμηθείτε ότι η υπνοθεραπεία λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους και μπορεί να λειτουργήσει για εσάς - η δύναμη είναι στην πίστη.




Περισσότερες τεχνικές χαλάρωσης:
Ενσυνειδητότητα
Αρωματοθεραπεία | Μουσικοθεραπεία | Θεραπεία γέλιου