Βελτίωση αυτοεκτίμησης

Δείτε επίσης: Οικοδόμηση εμπιστοσύνης

Η αυτοεκτίμηση είναι το πώς νιώθετε για τον εαυτό σας ή η γνώμη που έχετε για τον εαυτό σας. Όλοι έχουν στιγμές που αισθάνονται λίγο χαμηλοί ή δυσκολεύονται να πιστέψουν στον εαυτό τους. Ωστόσο, εάν αυτό γίνει μια μακροπρόθεσμη κατάσταση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα, όπως ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή άγχος. Μερικά από τα συμπτώματα της χαμηλής αυτοεκτίμησης μπορεί επίσης να αποτελούν ένδειξη αυτών των προβλημάτων.

Η αυτοεκτίμηση είναι συχνά το αποτέλεσμα μιας ζωής εμπειριών, και ιδιαίτερα αυτό που συνέβη σε εμάς ως παιδιά. Ωστόσο, μπορείτε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας σε οποιαδήποτε ηλικία. Αυτή η σελίδα παρέχει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αυτοεκτίμηση και ορισμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να τη βελτιώσετε.



πώς να είσαι καλός κριτικός στοχαστής

Κατανόηση της αυτοεκτίμησης

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν την αυτοεκτίμηση ως εσωτερική φωνή τους (ή αυτο-διάλογος ) - η φωνή που σας λέει εάν είστε αρκετά καλοί για να κάνετε ή να επιτύχετε κάτι.



Η αυτοεκτίμηση είναι στην πραγματικότητα για το πώς εκτιμούμε τον εαυτό μας και τις αντιλήψεις μας για το ποιοι είμαστε και για το τι είμαστε ικανοί.

Η αυτοεκτίμηση δεν αφορά την ικανότητα




Η αυτοεκτίμηση συχνά δεν σχετίζεται ούτε με τη δική σας ικανότητα ή με τις αντιλήψεις άλλων ανθρώπων για εσάς.

Είναι πολύ πιθανό για κάποιον που είναι καλός σε κάτι να έχει κακή αυτοεκτίμηση. Αντίθετα, κάποιος που αγωνίζεται με ένα συγκεκριμένο έργο μπορεί γενικά να έχει καλή αυτοεκτίμηση.


  • Άτομα με καλή αυτοεκτίμηση γενικά αισθάνονται θετικοί για τον εαυτό τους και για τη ζωή. Αυτό τους κάνει πολύ περισσότερα ελαστικός , και καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσει τα σκαμπανεβάσματα της ζωής.



  • Εκείνοι με κακή αυτοεκτίμηση , ωστόσο, συχνά είναι πολύ πιο επικριτικοί για τον εαυτό τους. Το βρίσκουν πιο δύσκολο να επιστρέψουν από προκλήσεις και αποτυχίες. Αυτό μπορεί να τους οδηγήσει να αποφύγουν δύσκολες καταστάσεις. Αυτό μπορεί, ωστόσο, να μειώσει ακόμη περισσότερο την αυτοεκτίμησή τους, επειδή ως αποτέλεσμα αισθάνονται ακόμη χειρότερα για τον εαυτό τους.

  • Η έλλειψη αυτοεκτίμησης μπορεί επομένως να επηρεάσει τον τρόπο συμπεριφοράς των ανθρώπων, για να μην αναφέρουμε τι επιτυγχάνουν στη ζωή τους.

    Ίσως σας ενδιαφέρει να διαβάσετε τη σελίδα μας Η σημασία της νοοτροπίας για περισσότερα σχετικά με το πώς η στάση επηρεάζει τη συμπεριφορά.

    Γιατί οι άνθρωποι βιώνουν χαμηλή αυτοεκτίμηση;

    Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ωστόσο, ξεκινά συχνά στην παιδική ηλικία, ίσως με την αίσθηση ότι δεν μπορούσατε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες. Μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα εμπειριών ενηλίκων, όπως μια δύσκολη σχέση, είτε προσωπική είτε κατά την εργασία.

    Αυτοεκτίμηση, ενδοοικογενειακή βία και κακοποίηση


    Τα θύματα ενδοοικογενειακής βίας και κακοποίησης συχνά έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση.

    Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ο κακοποιός τους έχει αφιερώσει χρόνο να τους υποτιμά και να τους κάνει να νιώθουν άσχημα για τον εαυτό τους, μειώνοντας την αυτοεκτίμησή τους. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι ότι η χαμηλή αυτοεκτίμησή τους τους έκανε πιο ευάλωτους στην κακοποίηση επειδή δεν ένιωθαν ότι ήταν πολύτιμοι.

    Κανείς δεν πρέπει να υποφέρει από κακοποίηση ή βία.

    Εάν εσείς, ή οποιοσδήποτε γνωρίζετε, βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια.

    Τα αγχωτικά γεγονότα της ζωής, όπως το διαζύγιο ή το πένθος, μπορούν επίσης να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην αυτοεκτίμησή σας.


    Βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας

    Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.

    1. Προσδιορίστε και αμφισβητήστε τις αρνητικές πεποιθήσεις σας

    Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε και, στη συνέχεια, να αμφισβητήσετε τις αρνητικές πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας.

    Παρατηρήστε τις σκέψεις σας για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να βρεθείτε να σκέφτεστε ' Δεν είμαι αρκετά έξυπνος για να το κάνω αυτό » ή ' Δεν έχω φίλους' . Όταν το κάνετε, αναζητήστε αποδεικτικά στοιχεία που έρχονται σε αντίθεση με αυτές τις δηλώσεις. Σημειώστε τόσο τη δήλωση όσο και τα αποδεικτικά στοιχεία και συνεχίστε να κοιτάτε πίσω για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι οι αρνητικές πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας είναι δεν αληθής.

    2. Προσδιορίστε το θετικό για τον εαυτό σας

    Είναι επίσης καλή ιδέα να γράψετε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας, όπως να είστε καλοί σε ένα άθλημα ή ωραία πράγματα που έχουν πει οι άνθρωποι για εσάς. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε χαμηλά, κοιτάξτε πίσω αυτά τα πράγματα και θυμηθείτε ότι υπάρχει πολλά καλά για εσάς.

    Γενικά, ο θετικός εσωτερικός διάλογος είναι ένα μεγάλο μέρος της βελτίωσης της αυτοεκτίμησής σας.

    Αν καταλαβαίνεις ότι λένε πράγματα όπως « Δεν είμαι αρκετά καλός ' ή ' Είμαι αποτυχία ', Μπορείτε να αρχίσετε να γυρίζετε τα πράγματα λέγοντας' Μπορώ να το νικήσω ' και ' Μπορώ να γίνω πιο σίγουρος βλέποντας τον εαυτό μου με πιο θετικό τρόπο '.

    Κατ 'αρχάς θα πιάσετε τον εαυτό σας να επιστρέψει στις παλιές αρνητικές συνήθειες, αλλά με τακτική προσπάθεια μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο θετικοί και να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας επίσης.

    3. Δημιουργήστε θετικές σχέσεις - και αποφύγετε τους αρνητικούς

    Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν συγκεκριμένοι άνθρωποι - και ορισμένες σχέσεις - που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα από τους άλλους.

    Εάν υπάρχουν άνθρωποι που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να τους αποφύγετε.

    Δημιουργήστε σχέσεις με ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας και αποφύγετε τις σχέσεις που σας τραβούν προς τα κάτω.

    πώς να βοηθήσετε σε θέματα αυτοεκτίμησης

    4. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα

    Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι κάθε ώρα κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται καν να νιώθεις καλά για τον εαυτό σου όλη την ώρα.

    Η αυτοεκτίμηση ποικίλλει από κατάσταση σε κατάσταση, από μέρα σε μέρα και από ώρα σε ώρα. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται χαλαροί και θετικοί με τους φίλους και τους συναδέλφους τους, αλλά ανήσυχοι και ντροπαλοί με τους ξένους. Άλλοι μπορεί να αισθάνονται απόλυτα ότι έχουν τον εαυτό τους στη δουλειά αλλά παλεύουν κοινωνικά (ή το αντίστροφο).

    Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Όλοι έχουμε στιγμές που αισθανόμαστε λίγο κάτω ή δυσκολεύουμε να διατηρήσουμε την αυτοπεποίθησή μας.

    Το κλειδί δεν είναι να είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και να μην είστε πολύ κριτικοί.

    Αποφύγετε να επικρίνετε τον εαυτό σας σε άλλους, γιατί αυτό μπορεί να ενισχύσει τις αρνητικές σας απόψεις - και επίσης να δώσει σε άλλους ανθρώπους (πιθανώς ψευδείς) αρνητική γνώμη για εσάς.

    Μπορείτε να βοηθήσετε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας δίνοντας στον εαυτό σας μια θεραπεία κάθε φορά που καταφέρνετε να κάνετε κάτι σκληρό ή απλά για τη διαχείριση μιας ιδιαίτερα κακής ημέρας.

    5. Γίνετε πιο κατηγορηματικοί και μάθετε να λέτε Όχι

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά δυσκολεύονται να υπερασπιστούν τον εαυτό τους ή να πείτε όχι σε άλλους.

Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να επιβαρύνουν υπερβολικά το σπίτι ή τη δουλειά, επειδή δεν τους αρέσει να αρνούνται τίποτα σε κανέναν. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αυξηθεί στρες και να το κάνεις ακόμη πιο δύσκολο να το διαχειριστείς.

Η ανάπτυξη της αποφασιστικότητάς σας μπορεί επομένως να βοηθήσει στη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας. Μερικές φορές, ενεργώντας σαν να πίστευες στον εαυτό σου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αυτοπεποίθησης!

Οι σελίδες μας στις Δυνατότητα παράσχετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου βελτίωσης της αποφασιστικότητάς σας.

6. Βελτιώστε τη σωματική σας υγεία

Είναι πολύ πιο εύκολο να νιώθουμε καλά για τον εαυτό μας όταν είμαστε σε φόρμα και υγιείς.

Ωστόσο, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά παραμελούν τον εαυτό τους, επειδή δεν αισθάνονται ότι «αξίζουν» να φροντίζονται.

Δοκιμάστε να κάνετε περισσότερη άσκηση, να τρώτε καλά και να κοιμάστε αρκετά. Είναι επίσης καλή ιδέα να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε και να κάνετε κάτι που θέλετε να κάνετε, αντί για κάτι που κάποιος άλλος σας περιμένει να κάνετε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι απλές αλλαγές όπως αυτό μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στις συνολικές σας προοπτικές.

Μπορεί να θέλετε να διαβάσετε τις σελίδες μας Η σημασία της άσκησης , Διατροφή, Υγεία και Διατροφή , Τι είναι ύπνος? και Η σημασία του ύπνου Για περισσότερες πληροφορίες. Μπορεί επίσης να σας αρέσει η σελίδα μας Τεχνικές χαλάρωσης .

7. Αναλάβετε τις προκλήσεις

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση αποφεύγουν συχνά δύσκολες και δύσκολες καταστάσεις.

Ένας τρόπος για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας μπορεί να είναι να αντιμετωπίσετε μια πρόκληση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε τα πάντα μόνοι σας - μέρος της πρόκλησης μπορεί να είναι να αναζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε - αλλά να είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε κάτι που γνωρίζετε ότι θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί.

Με επιτυχία, δείχνετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να πετύχετε.

Αυτό προκαλεί τις αρνητικές πεποιθήσεις σας και συνεπώς θα βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας.




Η σημασία των μικρών βημάτων

Είναι πολύ απίθανο να περάσετε από φτωχή σε καλή αυτοεκτίμηση μια μέρα στην άλλη.

μη λεκτικά σήματα μπορούν να ________ ένα λεκτικό μήνυμα.

Αντ 'αυτού, πιθανότατα θα βρείτε ότι κάνετε μικρές βελτιώσεις για μια χρονική περίοδο. Το κλειδί είναι να κοιτάξουμε μακροπρόθεσμα, παρά μέρα με τη μέρα, και να επικεντρωθούμε στη μεγάλη εικόνα, όχι στη λεπτομέρεια του πώς αισθανθήκατε μια συγκεκριμένη στιγμή χθες.

Όταν αισθάνεστε καλά ή κάνετε κάτι καλό, γιορτάστε το - αλλά μην χτυπάτε τον εαυτό σας αν περιστασιακά επιστρέψετε σε αρνητικά πρότυπα σκέψης. Απλά πάρτε τον εαυτό σας ξανά και προσπαθήστε να σκεφτείτε πιο θετικά. Τελικά, αυτό θα γίνει συνήθεια και θα διαπιστώσετε ότι η αυτοεκτίμησή σας βελτιώθηκε ήσυχα.


Συνέχισε να:
Οικοδόμηση εμπιστοσύνης
Τι σας αγχώνει; Κουίζ